10 patarimų bėgikams

Tavo bėgimo rezultatai priklauso nuo adrelinalino kiekio tavo organizme. Bet tikrai ne nuo tokio adrenalino, kuris susidaro desperatiškai panikuojant prieš pat varžybas. Štai 10 patarimų, kurie padės suvaldyti stresą ir jaudulį ir pasiekti pačių geriausiš rezultatų.

1. Laiku atvyk į varžybų vietą

turėk visą reikalingą informaciją apie varžybas. Tai reikškia žinok, kur startuos bėgikai, kurioje vietoje jie finišuos.Nesvarbu ruošies didelėms ar mažoms varžybosm - pasilik bent valandą apšilti ir priprasti prie aplinkos.

2. Nieko nevalgyk mažiausiai valandą iki starto

Jokiu būdu nebėk alkanas, tačiau pavalgęs prieš pat bėgimą tik prisidarysi daugiau bėdos - suklesi skradžio spazmus. Tad pasistenk suvalgyti daug angliavandenių turinčio maisto likus daugiau nei valandai iki varžybų pradžios.

3. Turėk vandens atsargų papildymo planą ilgoms distancijoms

Dauguma žmonių begdami daugiau nei 10km stengiasi atsigerti, kad išlaikyti reikiamas vandens atsargas organizme. Gal tau patogu bėgant laikyti vandens butelį? O gal tau patogiau atsigerti specialiai tam varžybų numatytose vietose? Iš anksto nuspręsk kaip elgsies varžybų metu ir treniruokis laikydamasis šio plano.

4. Apgalvok bėgimo strategiją

Neįmanoma iki galo numatyti kaip seksis varžybos, tačiau tai nereiškia kad neturi planuoti. Gal nori bėgti greitai pradžioje o po to sulėtinti greitį, arba atvirkščiai? Pasistenk, kad kitų bėgikų elgesys tavęs netrikdytų ir neįtakotų pakeisti planą varžybų metu. Pradedantiesiems patariame vengti greito bėgimo varžybų pradžioje. Sugebėjimas pralenkti visus tokius entuziastus varžybų viduryje sukels daug teigiamų emocijų!

5. Pasirink tinkamą aprangą

Peržiūrėk orų prognozes ir tinkamai apsirenk. Varžybų diena netinkama eksperimentams - todėl vilkėk ir avėk tik patikrintus drabužius ir avalynę - tikrai ne naujus.

6. Pasinaudok priešininkais, kad paskatintum save

Kai pasijausi pavargęs - prisitaikyk prie kitų bėgikų tempo. Kitas tinkamas būdas - pasirinkti žmogų bėgantį priekyje ir po truputį stengtis pasivyti jį arba bent jau išlaikyti ir nedidinti atstumo tarp jūsų .

7. Dalink distanciją

Ilgose varžybose naudinga padalinti distanciją į tam tikras dalis: kas 5km, kas 1km, kas ratą, į tarpą tarp alektros stulpų ir t.t. Tai padaro ją mažiau bauginančią.

8. Atsipalaiduok

Būdamas įsitempęs ir sunerimęs švaistai daug energijos. Padrąsink ir palaikyk save. Pasistenk atpalaiduoti ir nurimti savo pečių, rankų raumenis ir kvėpavimą. Tai tikrai padės bėgti greičiau.

9. Turėk palaikymo komandą

Dalyvauk varžybose su bičiuliu arba pakviesk draugus palaikyti tavęs. Žinojimas, kad kažkas džiaugiasi tavo pasiekimais ir laukia distancijos pabaigoje gali tave paskatinti , kai tau labiausiai to reikės.

10. Džiaukis varžybomis - nesvarbu ar jos 1-os ar 101-os!

Bėgimas turi teikti džiaugsmą. Jei esi nepatenkintas savo pasiekimais, stenkis bent kurį laiką juo spamiršti ir pasimėgauti procesu. prisimink, kad kiekvienam pasitaiko blogų dienų ir šią akimirką ilgiausiai prisiminsi tik iki kito bėgimo!